乳酸仪在体育实践中的应用

乳酸仪在体育实践中的应用

运动和训练中，较大摄氧量是反映人体有氧工作能力的客观生理指标，已广泛应用于运动实践中，用于评价心肺功能水平和有氧能力。然而，在过去的20年里，耐力项目的水平有了很大的提高，但参赛者的较大摄氧量并不明显。因此，许多人认为，运动员有氧能力的提高并不完全是较大摄氧量增加的结果。它是由乳酸阈值的增加引起的。与较大摄氧量相比，乳酸阈值更能反映运动员的有氧工作能力。（运动生理学）

一、什么是乳酸阈值和个体乳酸阈值

在逐渐增加的负荷运动中，血乳酸浓度会随着运动负荷的增加而增加。当运动强度达到一定负荷时，血乳酸急剧增加，称为“乳酸阈值”，相应的运动强度为乳酸阈值强度。它反映了身体的代谢模式已经从有氧代谢转变为无氧代谢的临界点或转折点。

例如，在越来越快的跑步训练中，肌肉产生的乳酸会扩散到肌肉和血液中，一部分在充足的氧气中继续氧化分解产生能量，如休息过程中的间歇训练，另一部分随着血液流向肝脏，肝脏转化为糖原或葡萄糖，进入血液供应肌肉所需的能量。在运动初期，由于运动速度慢，乳酸产生很少，代谢速度与产生速度基本相同，血乳酸浓度基本不增加，此时人体主要是有氧代谢。随着运动速度的增加，当乳酸迅速增加，代谢速度远低于消除速度时，血乳酸浓度会突然增加。当这种变化发生时，速度就是乳酸阈值，这叫乳酸阈值。较大摄氧量反映了人体在运动中摄入的较大氧量，而乳酸阈值反映了血乳酸在逐渐增加负荷运动中开始积累时较大摄氧量的百分比。阈值反映了人体有氧工作能力的另一个重要生理指标。由于每个人的生理差异、训练水平和训练方法的不同，乳酸阈值不可能完全相同。因此，当个体在逐渐增加的负荷下，乳酸的拐点被定义为“个体乳酸阈值”。

对于训练水平高、方法科学的球员来说，乳酸阈值明显高于其他人。在日常比赛中，虽然两人的较高氧摄入量差不多，但乳酸阈值高的人可以快速完成比赛。

二、乳酸阈值在运动实践中的应用

较大摄氧量和乳酸阈值是评估人体有氧工作能力的重要指标，但它们反映了不同的生理机制。前者主要反映心肺功能，是指人体在理想状态下能较大限度地利用氧气的能力。后者主要反映骨骼肌的代谢水平。由于较大摄氧量受遗传影响较大，可改善性较小。乳酸阈值受遗传影响较小，可训练性较大。训练可以大大提高运动员的个体乳酸阈值，从而提高运动员的表现。

理论和实践都证明，个体乳酸阈值强度是发展有氧耐力训练的较佳强度。个体乳酸阈值强度的耐力训练不仅可以使呼吸和循环系统达到更高的水平，较大限度地利用有氧能量供应，而且可以较大限度地降低无氧代谢在能量代谢中的比例，以免在运动中降低速度。

三、乳酸阈值的训练方法

有氧耐力升高的标志之一是个体乳酸阈值的提高。经过一段时间的训练，训练强度应根据新的个体乳酸阈值强度来确定。一般来说，当没有受过训练的人经常长时间以50%的较大摄氧强度锻炼时，血乳酸几乎没有增加或略有增加。有一定基础的运动员可以达到60-70%的较大摄氧强度，运动员可以达到85%的较大摄氧强度。

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